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건강을 위한 10가지 최고의 음식
생선, 짙은 녹색 채소, 겨울 호박과 같은 식품은 우리 몸에 필요한 영양소가 풍부합니다. 영양 전문가들이 추천하는 최고의 10가지 음식을 확인해 보세요.

1. 물
하루에 8~12컵의 물을 마시세요.

2. 짙은 녹색 채소
일주일에 최소 3~4회 짙은 녹색 채소를 섭취하세요. 브로콜리, 피망, 방울양배추, 케일, 시금치와 같은 잎채소가 좋습니다.

3. 통곡물
하루에 최소 2~3회 통곡물을 섭취하세요. 통밀가루, 호밀, 오트밀, 보리, 아마란스, 퀴노아 또는 잡곡을 찾아보세요. 식이섬유가 풍부한 통곡물은 1회 제공량당 3~4g, 5g 이상 함유된 것이 좋습니다.

4. 콩류
일주일에 최소 한 번은 콩을 주재료로 한 식사를 하도록 노력하세요. 콩류(강낭콩, 렌틸콩 등)를 수프, 스튜, 캐서롤, 샐러드, 딥 소스에 넣어 먹거나 그대로 드셔 보세요.

5. 생선
일주일에 2~3회 생선을 섭취하도록 노력하세요. 1회 섭취량은 익힌 생선 85~113g(3~4온스)입니다. 연어, 송어, 청어, 블루피시, 정어리, 참치 등이 좋은 선택입니다.

6. 베리류
매일 2~4회 과일을 섭취하세요. 라즈베리, 블루베리, 블랙베리, 딸기 등을 드셔 보세요.

7. 겨울 호박류
버터넛 호박, 에이콘 호박과 같은 호박류뿐만 아니라 고구마, 멜론, 망고처럼 진한 주황색과 녹색을 띠는 채소도 드세요.

8. 콩
저지방 식단의 일환으로 하루 25g의 콩 단백질 섭취는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 두부, 두유, 에다마메, 템페, 식물성 단백질(TVP)을 드셔 보세요.

9. 아마씨, 견과류 및 씨앗류
매일 음식에 갈은 아마씨나 다른 씨앗류를 1~2큰술 첨가하거나, 견과류를 적당량(1/4컵) 섭취하세요.

10. 유기농 요구르트
19세에서 50세 사이의 남녀는 하루 1,000mg, 50세 이상은 1,200mg의 칼슘이 필요합니다. 무지방 또는 저지방 유제품과 같은 칼슘이 풍부한 식품을 하루 3~4회 섭취하세요. 유기농 제품을 선택하는 것도 좋습니다.

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